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      漲知識-騎行和健走哪個比較好?

      來源:本站 時間:2023-04-25 點擊:198

      信息摘要:

      騎行和健走都是熱受好評的有氧運動,實際上,相對于健走,騎單車能達到更好的運動效果,究竟是為什么呢?讓我們一起來看看吧!一. 健走和騎單車的身體變化比較1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是感覺很

      騎行和健走都是熱受好評的有氧運動,實際上,相對于健走,騎單車能達到更好的運動效果,究竟是為什么呢?讓我們一起來看看吧!

      一. 健走和騎單車的身體變化比較

      1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是感覺很輕松,但身體的運動量卻能很快達到!

      2. 熱量消耗——表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕松很多。( 因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦)


      二. 騎車鍛煉的重要表現


      實驗結果:

      1. 步行 ——可強化小腿肚的肌肉


      2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

      大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。

      3.鍛煉腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人并不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。


      三. 利用小斜坡做肌力訓練

      肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的30%以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢?經實驗發現1.25% 的斜坡,騎50公尺便可達到。


      四. 騎單車可以讓血管變年輕

      運動后,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!


      五.專家的建議

      健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。



      要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

      專家建議:40歲以下的騎友,一周要騎180分鐘;40歲的騎友一周要騎160分;50歲一周要騎150分;60歲一周要騎140分。


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